こんにちは!
ノーバス馬込校です。
今回は、勉強や宿題に集中するための方法「ポモドーロ・テクニック」についてご紹介します。
これを使えば、効率よく時間を使い、集中力を最大限に引き出すことができます。
ポモドーロ・テクニックとは?ポモドーロ・テクニックは、1980年代にフランチェスコ・シリロというイタリアの作家が考案した時間管理法です。
「ポモドーロ」という名前は、イタリア語で「トマト」を意味し、シリロがトマト型のキッチンタイマーを使っていたことに由来しています。
このテクニックの基本的な流れは以下の通りです
@タスクを決めるまず、やるべきタスクをリストアップします。
Aタイマーを25分に設定タイマーを25分にセットし、その間はそのタスクに集中します。
この25分を「ポモドーロ」と呼びます。
B休憩するタイマーが鳴ったら、5分間の短い休憩を取ります。
C繰り返すこのサイクルを4回繰り返したら、15〜30分の長めの休憩を取ります。
ポモドーロ・テクニックのメリット
@集中力の向上25分という短い時間に集中することで、効率よく作業を進めることができます。
Aストレスの軽減短い休憩を取ることで、脳をリフレッシュし、ストレスを軽減できます。
B時間管理の向上ポモドーロ・テクニックを使うことで、どれくらいの時間をかけているかを把握しやすくなります。
Cモチベーションの維持定期的な休憩を取ることで、モチベーションを保ちやすくなります。
ポモドーロ・テクニックの使い方
@準備する勉強道具や資料をすべて用意し、邪魔になりそうなものは片付けましょう。
スマホの通知もオフにして、視界に入らない場所にしまっておきましょう。
Aタイマーをセットキッチンタイマーなどを使って、25分にセットします。
100円ショップなどで売っています。
B集中するタイマーが鳴るまで、他のことに気を取られずにタスクに集中します。
C休憩を取るタイマーが鳴ったら、必ず5分間の休憩を取ります。軽くストレッチをしたり、水を飲んだりしてリフレッシュしましょう。
D繰り返すこのサイクルを4回繰り返し、その後は長めの休憩を取ります。
ポモドーロ・テクニックを続けるコツ
@タスクを小分けにする大きなタスクは小分けにして取り組むと、達成感が得られやすくなります。
A休憩中にリフレッシュする休憩中には、スマホなどの画面を見続けるのではなく、体を動かしたり目を休めたりしましょう。
B記録をつける何ポモドーロでタスクが終わったかを記録しておくと、自分のペースが分かりやすくなります。
まとめポモドーロ・テクニックは、短時間で集中力を高め、効率よく勉強や宿題を進めるための方法です。
最初は少し慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、続けることで効果を実感できるはずです。
ぜひ試してみてください!
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