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集中力を高めるための方法「ポモドーロ・テクニック」

集中力を高めるための方法「ポモドーロ・テクニック」画像
こんにちは!
ノーバス馬込校です。

今回は、勉強や宿題に集中するための方法「ポモドーロ・テクニック」についてご紹介します。
これを使えば、効率よく時間を使い、集中力を最大限に引き出すことができます。

ポモドーロ・テクニックとは?
ポモドーロ・テクニックは、1980年代にフランチェスコ・シリロというイタリアの作家が考案した時間管理法です。
「ポモドーロ」という名前は、イタリア語で「トマト」を意味し、シリロがトマト型のキッチンタイマーを使っていたことに由来しています。

このテクニックの基本的な流れは以下の通りです

@タスクを決める
まず、やるべきタスクをリストアップします。

Aタイマーを25分に設定
タイマーを25分にセットし、その間はそのタスクに集中します。
この25分を「ポモドーロ」と呼びます。

B休憩する
タイマーが鳴ったら、5分間の短い休憩を取ります。

C繰り返す
このサイクルを4回繰り返したら、15〜30分の長めの休憩を取ります。


ポモドーロ・テクニックのメリット

@集中力の向上
25分という短い時間に集中することで、効率よく作業を進めることができます。

Aストレスの軽減
短い休憩を取ることで、脳をリフレッシュし、ストレスを軽減できます。

B時間管理の向上
ポモドーロ・テクニックを使うことで、どれくらいの時間をかけているかを把握しやすくなります。

Cモチベーションの維持
定期的な休憩を取ることで、モチベーションを保ちやすくなります。


ポモドーロ・テクニックの使い方

@準備する
勉強道具や資料をすべて用意し、邪魔になりそうなものは片付けましょう。
スマホの通知もオフにして、視界に入らない場所にしまっておきましょう。

Aタイマーをセット
キッチンタイマーなどを使って、25分にセットします。
100円ショップなどで売っています。

B集中する
タイマーが鳴るまで、他のことに気を取られずにタスクに集中します。

C休憩を取る
タイマーが鳴ったら、必ず5分間の休憩を取ります。軽くストレッチをしたり、水を飲んだりしてリフレッシュしましょう。

D繰り返す
このサイクルを4回繰り返し、その後は長めの休憩を取ります。



ポモドーロ・テクニックを続けるコツ

@タスクを小分けにする
大きなタスクは小分けにして取り組むと、達成感が得られやすくなります。

A休憩中にリフレッシュする
休憩中には、スマホなどの画面を見続けるのではなく、体を動かしたり目を休めたりしましょう。

B記録をつける
何ポモドーロでタスクが終わったかを記録しておくと、自分のペースが分かりやすくなります。


まとめ
ポモドーロ・テクニックは、短時間で集中力を高め、効率よく勉強や宿題を進めるための方法です。
最初は少し慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、続けることで効果を実感できるはずです。
ぜひ試してみてください!

ノーバス馬込校では、これ以外にも学習に関する様々なアドバイスをしております。
一人だとなかなか勉強に打ち込めず困っている人はぜひ相談に来てください!



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